Ganho de hipertrofia entre os diferentes intervalos de séries na musculação: uma revisão

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Data
2020
Tipo de documento
Artigo Científico
Título da Revista
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Título de Volume
Área do conhecimento
Ciências da Saúde
Modalidade de acesso
Acesso embargado
Editora
Autores
Ferreira, Guilherme Rodrigues
Orientador
Huber, Marcos Paulo
Coorientador
Resumo
Abstract: Articles evaluating pauses between series and hypertrophy gain are scarce in the research bases. The recovery interval between sets is a very important variable in the strength training program for the desired goal. The present study aims to verify if there is a difference between the use of short and long breaks in resistance training series in the gain of hypertrophy. The research methodology was characterized as to its nature as a qualitative exploratory bibliography. This is a systematic review. The databases used are Scielo, Pub Med and RBPFEX. As a selection criterion, the articles chosen have dates from the last years and as participants healthy men who practice weight training. Five studies showed greater gains in hypertrophy for pauses between short sets, two studies had greater gains in hypertrophy for breaks between long sets, while five other studies showed no differences, in relation to the break time, in gains in muscle hypertrophy. The present review suggests that the time difference between pauses between sets in bodybuilding is not consensually solidified in order to establish the best protocol aimed at gaining hypertrophy. Keywords: Bodybuilding. Pause between sets. Hypertrophy.
Resumo: É escasso nas bases de pesquisa artigos avaliando as pausas entre séries e ganho de hipertrofia. O intervalo de recuperação entre as séries é uma variável muito importante do programa de treinamento de força para o objetivo desejado. O presente estudo tem como objetivo verificar se existe diferença entre a utilização de pausas curtas e longas em séries de treinamento resistido no ganho de hipertrofia. A metodologia da pesquisa se caracterizou quanto a sua natureza como qualitativa exploratória bibliográfica. Trata-se de uma revisão sistemática. As bases de dados utilizadas são Scielo, Pub Med e RBPFEX. Como critério de seleção, os artigos escolhidos possuem datação dos últimos anos e como participantes homens saudáveis que praticam musculação. Cinco estudos mostraram maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries curtas, dois estudos contaram com maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries longas, enquanto outros cinco estudos não mostraram diferenças, em relação ao tempo de pausa, nos ganhos de hipertrofia no músculo. A presente revisão sugere que a diferença de tempo da pausa entre séries na musculação não está consensualmente solidificada para se estabelecer o melhor protocolo visando o ganho de hipertrofia. Palavras-chave: Musculação. Pausa entre séries. Hipertrofia.

Palavras-chave
Musculação. Pausa entre séries. Hipertrofia.
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