Suplementação de beta-alanina ralacionada ao aumento de forçano treinamento resistido e ganho de massa muscular: uma revisão integrativa
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Data
0027-06
Tipo de documento
Monografia
Título da Revista
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Área do conhecimento
Modalidade de acesso
Acesso aberto
Editora
Autores
SILVA FILHO, Douglas Iremberg Oliveira da
Orientador
DIAS, Bruno Almeida
Coorientador
Resumo
Este Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) investiga os efeitos da suplementação de beta-alanina no treinamento resistido, com foco no ganho de força, potência muscular e hipertrofia. A beta-alanina é um aminoácido não essencial que contribui para a síntese de carnosina, um importante tamponante intramuscular. A carnosina reduz a acidose muscular durante exercícios de alta intensidade, potencialmente melhorando o desempenho físico. O estudo revisa a literatura existente para avaliar os efeitos da suplementação de beta-alanina em indivíduos treinados e não treinados, visando o ganho de massa muscular e força no treinamento resistido. Adota-se uma abordagem de revisão integrativa, analisando criticamente diversos estudos científicos. A pesquisa foi conduzida em bases de dados como PubMed e ScienceDirect, utilizando palavras-chave específicas e operadores booleanos. Foram incluídos estudos originais, revisões sistemáticas e meta-análises, focando em dosagem, duração da suplementação e protocolos de treinamento. Os resultados sugerem que a suplementação de beta-alanina pode melhorar a capacidade de tamponamento muscular e retardar a fadiga em exercícios de alta intensidade. No entanto, os benefícios para o aumento de força e ganho de massa muscular em treinamentos de intensidade moderada são inconclusivos. A parestesia, um efeito colateral comum, pode ser mitigada com doses fracionadas ao longo do dia. Conclui-se que, apesar do potencial da beta-alanina para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, são necessários mais estudos controlados e padronizados para confirmar sua eficácia no treinamento resistido. Este trabalho destaca a importância de uma abordagem científica rigorosa na suplementação esportiva para garantir resultados confiáveis e aplicáveis.
Palavras-chave
hipertrofia, Ergogênico, Performance, Aminoácidos, Carnosina