Ganho de hipertrofia entre os diferentes intervalos de séries na musculação: uma revisão

Ferreira, Guilherme Rodrigues

Ganho de hipertrofia entre os diferentes intervalos de séries na musculação: uma revisão

dc.contributor.advisor	Huber, Marcos Paulo
dc.contributor.author	Ferreira, Guilherme Rodrigues
dc.coverage.spatial	Tubarão SC, Reuni Unisul	pt_BR
dc.date.accessioned	2020-12-02T22:09:08Z
dc.date.accessioned	2020-12-09T17:45:13Z
dc.date.available	2020-12-02T22:09:08Z
dc.date.available	2020-12-09T17:45:13Z
dc.date.issued	2020	pt_BR
dc.description.abstract	Abstract: Articles evaluating pauses between series and hypertrophy gain are scarce in the research bases. The recovery interval between sets is a very important variable in the strength training program for the desired goal. The present study aims to verify if there is a difference between the use of short and long breaks in resistance training series in the gain of hypertrophy. The research methodology was characterized as to its nature as a qualitative exploratory bibliography. This is a systematic review. The databases used are Scielo, Pub Med and RBPFEX. As a selection criterion, the articles chosen have dates from the last years and as participants healthy men who practice weight training. Five studies showed greater gains in hypertrophy for pauses between short sets, two studies had greater gains in hypertrophy for breaks between long sets, while five other studies showed no differences, in relation to the break time, in gains in muscle hypertrophy. The present review suggests that the time difference between pauses between sets in bodybuilding is not consensually solidified in order to establish the best protocol aimed at gaining hypertrophy. Keywords: Bodybuilding. Pause between sets. Hypertrophy.	en
dc.description.abstract	Resumo: É escasso nas bases de pesquisa artigos avaliando as pausas entre séries e ganho de hipertrofia. O intervalo de recuperação entre as séries é uma variável muito importante do programa de treinamento de força para o objetivo desejado. O presente estudo tem como objetivo verificar se existe diferença entre a utilização de pausas curtas e longas em séries de treinamento resistido no ganho de hipertrofia. A metodologia da pesquisa se caracterizou quanto a sua natureza como qualitativa exploratória bibliográfica. Trata-se de uma revisão sistemática. As bases de dados utilizadas são Scielo, Pub Med e RBPFEX. Como critério de seleção, os artigos escolhidos possuem datação dos últimos anos e como participantes homens saudáveis que praticam musculação. Cinco estudos mostraram maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries curtas, dois estudos contaram com maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries longas, enquanto outros cinco estudos não mostraram diferenças, em relação ao tempo de pausa, nos ganhos de hipertrofia no músculo. A presente revisão sugere que a diferença de tempo da pausa entre séries na musculação não está consensualmente solidificada para se estabelecer o melhor protocolo visando o ganho de hipertrofia. Palavras-chave: Musculação. Pausa entre séries. Hipertrofia.	pt_BR
dc.format.extent	18	pt_BR
dc.identifier.uri	https://repositorio.animaeducacao.com.br/handle/ANIMA/12683
dc.language.iso	pt_BR	pt_BR
dc.relation.ispartof	Educação Física Bacharelado - Tubarão	pt_BR
dc.rights	Attribution 3.0 Brazil	*
dc.rights.uri	http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/br/	*
dc.subject	Musculação. Pausa entre séries. Hipertrofia.	pt_BR
dc.title	Ganho de hipertrofia entre os diferentes intervalos de séries na musculação: uma revisão	pt_BR
dc.title.alternative	Hypertrophy gain between different series intervals in bodybuilding: A review	pt_BR
dc.type	Artigo Científico	pt_BR
local.author.curso	Educação Fisica - Bacharelado	pt_BR
local.author.unidade	UNISUL / Tubarão	pt_BR
local.rights.policy	Acesso embargado	pt_BR
local.subject.area	Ciências da Saúde	pt_BR
local.subject.areaanima	Ciências Biológicas & da Saúde	pt_BR