Alimentação rica em melatonina e triptofano no combate a insônia: uma revisão
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Data
2023-06-20
Tipo de documento
Artigo Científico
Título da Revista
ISSN da Revista
Título de Volume
Área do conhecimento
Ciências da Saúde
Modalidade de acesso
Acesso aberto
Editora
Autores
Araújo, Amanda Silva
Soares, Hugo Miguel Borba
Lopes, Jéssica dos Anjos Rodrigues
Neto, Luiz Mezencio da Silva
Oliveira, Maria Fernanda Ferreira Alvarenga
Orientador
Fonseca, Amanda
Coorientador
Resumo
A população mundial cresce a cada dia e dados da OMS revelam que cerca de 45% da população sofre com insônia e
segundo a Fiocruz cerca de 45% população brasileira também sofre com esse mal. A insônia pode variar de acordo
com severidade, frequência e duração, interferindo diretamente na qualidade do sono. A melatonina é um hormônio
produzido na glândula pineal, tendo sua biossíntese o aminoácido triptofano. A melatonina vem sendo muito usada no
combate a insônia, juntamente com seu percursor, o triptofano. Comumente, são usados medicamentos ansiolíticos
para o combate a insônia, como Alprazolan, Diazepam, Clonazepam e Bromazepam. Porém seu uso indevido pode
trazer várias complicações e prejuízos para a saúde. Atualmente, vem se buscando estudar se caso seja praticada uma
alimentação rica em melatonina e triptofano, ela possa ajudar a melhorar a qualidade de sono. Alguns alimentos tem
boas quantidades de triptofano em sua composição, como Salmão (3,7 ng/g), nozes (3,5 ng/g) e suco de laranja (3,15
ng/g). O objetivo deste trabalho foi realizar uma revisão bibliográfica, reunindo trabalhos que abordam os temas de
insônia, qualidade do sono, melatonina, triptofano, o uso de medicamentos ansiolíticos e a relação do consumo de
alimentos com ricos em melatonina e triptofano, visando melhorar a qualidade do sono. Os bancos de dados da
internet como Google Acadêmico, Scielo, Periódicos CAPES e Pubmed e foram analisadas publicações durante 23
anos. Diante do exposto, sugere-se a possibilidade de se utilizar no dia-a-dia alimentos ricos em melatonina e
triptofano, para que com sua liberação o corpo possa sofrer os devidos benefícios destes compostos, principalmente na
depressão, humor, ansiedade, qualidade do sono, controle da insônia, entre outros. Porém alguns estudos entram em
contradição, desta forma sendo recomendado a realização de novas pesquisas, com várias fatias da população, seja de
faixa etária, ideologia de gênero, classes sociais, classes de trabalho, para os resultados serem o mais contundentes e
representativos possíveis.
The world's population grows every day and WHO data reveal that about 45% of the population suffers from insomnia and according to Fiocruz about 45% of the Brazilian population also suffers from this disease. Insomnia can vary according to severity, frequency and duration, directly interfering with sleep quality. Melatonin is a hormone produced in the pineal gland, having its biosynthesis or amino acid tryptophan. Melatonin has been widely used to combat insomnia, along with its precursor, tryptophan. Commonly, anti-anxiety medications are used to combat insomnia, such as Alprazolam, Diazepam, Clonazepam and Bromazepam. However, its misuse can bring several complications and damage to health. Currently, efforts are being made to study whether a diet rich in melatonin and tryptophan can help improve sleep quality. Some foods have good amounts of tryptophan in their composition, such as salmon (3.7 ng/g), nuts (3.5 ng/g) and orange juice (3.15 ng/g). The objective of this work was to carry out a bibliographic review, bringing together works that address the themes of insomnia, sleep quality, melatonin, tryptophan, the use of anxiolytic drugs and a relationship between the consumption of foods rich in melatonin and tryptophan, improving the quality of sleep. then no. Internet databases such as Google Scholar, Scielo, Periodicals CAPES and Pubmed were kept for 23 years. In view of the above, we suggest the possibility of using foods rich in melatonin and tryptophan on a daily basis, so that with their release the body can experience the due benefits of these compounds, especially in depression, mood, anxiety, quality of life. sleep, insomnia control, among others. However, some studies are intertwined in inequalities, thus being recommended to carry out new research, with various slices of the population, whether of age group, gender ideology, social classes, work classes, for the results to be as forceful and representative as possible.
La población mundial crece cada día y datos de la OMS revelan que cerca del 45% de la población sufre de insomnio y según la Fiocruz cerca del 45% de la población brasileña también sufre de esta enfermedad. El insomnio puede variar según su gravedad, frecuencia y duración, interfiriendo directamente en la calidad del sueño. La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal, teniendo su biosíntesis el aminoácido triptófano. La melatonina se ha utilizado ampliamente para combatir el insomnio, junto con su precursor, el triptófano. Comúnmente, los medicamentos contra la ansiedad se usan para combatir el insomnio, como Alprazolam, Diazepam, Clonazepam y Bromazepam. Sin embargo, su mal uso puede traer varias complicaciones y daños a la salud. Actualmente, se están realizando esfuerzos para estudiar si una dieta rica en melatonina y triptófano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunos alimentos tienen buenas cantidades de triptófano en su composición, como el salmón (3,7 ng/g), los frutos secos (3,5 ng/g) y el zumo de naranja (3,15 ng/g). O objetivo deste trabalho foi realizar uma revisão bibliográfica, reunindo trabalhos que abordam os temas de insônia, qualidade do sono, melatonina, triptofano, o uso de medicamentos ansiolíticos e uma relação do consumo de alimentos com ricos em melatonina e triptofano, melhorando a qualidade do entonces no. Se mantuvieron bases de datos de Internet como Google Scholar, Scielo, Periódicos CAPES y Pubmed durante 23 años. En vista de lo anterior, sugerimos la posibilidad de utilizar diariamente alimentos ricos en melatonina y triptófano, para que con su liberación el organismo pueda experimentar los debidos beneficios de estos compuestos, especialmente en depresión, estado de ánimo, ansiedad, calidad de vida. sueño, control del insomnio, entre otros. Sin embargo, algunos estudios se entrelazan en las desigualdades, por lo que se recomienda realizar nuevas investigaciones, con varios sectores de la población, ya sea por franja etaria, ideología de género, clases sociales, clases de trabajo, para que los resultados sean lo más contundentes y representativos posibles.
The world's population grows every day and WHO data reveal that about 45% of the population suffers from insomnia and according to Fiocruz about 45% of the Brazilian population also suffers from this disease. Insomnia can vary according to severity, frequency and duration, directly interfering with sleep quality. Melatonin is a hormone produced in the pineal gland, having its biosynthesis or amino acid tryptophan. Melatonin has been widely used to combat insomnia, along with its precursor, tryptophan. Commonly, anti-anxiety medications are used to combat insomnia, such as Alprazolam, Diazepam, Clonazepam and Bromazepam. However, its misuse can bring several complications and damage to health. Currently, efforts are being made to study whether a diet rich in melatonin and tryptophan can help improve sleep quality. Some foods have good amounts of tryptophan in their composition, such as salmon (3.7 ng/g), nuts (3.5 ng/g) and orange juice (3.15 ng/g). The objective of this work was to carry out a bibliographic review, bringing together works that address the themes of insomnia, sleep quality, melatonin, tryptophan, the use of anxiolytic drugs and a relationship between the consumption of foods rich in melatonin and tryptophan, improving the quality of sleep. then no. Internet databases such as Google Scholar, Scielo, Periodicals CAPES and Pubmed were kept for 23 years. In view of the above, we suggest the possibility of using foods rich in melatonin and tryptophan on a daily basis, so that with their release the body can experience the due benefits of these compounds, especially in depression, mood, anxiety, quality of life. sleep, insomnia control, among others. However, some studies are intertwined in inequalities, thus being recommended to carry out new research, with various slices of the population, whether of age group, gender ideology, social classes, work classes, for the results to be as forceful and representative as possible.
La población mundial crece cada día y datos de la OMS revelan que cerca del 45% de la población sufre de insomnio y según la Fiocruz cerca del 45% de la población brasileña también sufre de esta enfermedad. El insomnio puede variar según su gravedad, frecuencia y duración, interfiriendo directamente en la calidad del sueño. La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal, teniendo su biosíntesis el aminoácido triptófano. La melatonina se ha utilizado ampliamente para combatir el insomnio, junto con su precursor, el triptófano. Comúnmente, los medicamentos contra la ansiedad se usan para combatir el insomnio, como Alprazolam, Diazepam, Clonazepam y Bromazepam. Sin embargo, su mal uso puede traer varias complicaciones y daños a la salud. Actualmente, se están realizando esfuerzos para estudiar si una dieta rica en melatonina y triptófano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunos alimentos tienen buenas cantidades de triptófano en su composición, como el salmón (3,7 ng/g), los frutos secos (3,5 ng/g) y el zumo de naranja (3,15 ng/g). O objetivo deste trabalho foi realizar uma revisão bibliográfica, reunindo trabalhos que abordam os temas de insônia, qualidade do sono, melatonina, triptofano, o uso de medicamentos ansiolíticos e uma relação do consumo de alimentos com ricos em melatonina e triptofano, melhorando a qualidade do entonces no. Se mantuvieron bases de datos de Internet como Google Scholar, Scielo, Periódicos CAPES y Pubmed durante 23 años. En vista de lo anterior, sugerimos la posibilidad de utilizar diariamente alimentos ricos en melatonina y triptófano, para que con su liberación el organismo pueda experimentar los debidos beneficios de estos compuestos, especialmente en depresión, estado de ánimo, ansiedad, calidad de vida. sueño, control del insomnio, entre otros. Sin embargo, algunos estudios se entrelazan en las desigualdades, por lo que se recomienda realizar nuevas investigaciones, con varios sectores de la población, ya sea por franja etaria, ideología de género, clases sociales, clases de trabajo, para que los resultados sean lo más contundentes y representativos posibles.
Palavras-chave
Melatonina, Triptofano, Insônia, Medicamentos ansiolíticos