Os benefícios da ingestão da cafeína como ergo gênico para treino de força (anaeróbicos) – Uma revisão bibliográfica.
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Data
2022-06-29
Tipo de documento
Artigo Científico
Título da Revista
ISSN da Revista
Título de Volume
Área do conhecimento
Ciências da Saúde
Modalidade de acesso
Acesso aberto
Editora
Autores
Costa, Rafael Silva
Orientador
De Franco, Élipa Paula Dini
Coorientador
Resumo
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais conhecidas e consumidas no mundo, popularmente consumida por meio do café, mas também está presente em mais de 60 espécies vegetais. Possui propriedade ergogênica, gerando efeitos em diferentes tecidos do organismo, sobretudo sistema nervoso central (sendo neuromodulador) e muscular, por esse motivo a substância é utilizada por atletas e por pessoas que possuem hábito de praticar atividades físicas, sobretudo, as que realizam treino anaeróbico/de força, como musculação. Segundo estudos, o indicado é consumir como pré-treino, de 30 a 120 minutos antes de realizar a atividade física, possuindo uma catabolização lenta e meia-vida de 4 a 6 horas após absorção. Este artigo tem como objetivo, por meio de revisão bibliográfica, os benefícios da cafeína para o treino anaeróbico visto que, mesmo que seja uma das substâncias mais estudadas dentre os ergogênicos, ainda possui conclusões adversas a respeito dos reais efeitos. Algumas pesquisas apontam sua eficácia em treinos aeróbicos e de longa duração, mas efeitos nulos quando de trata de performance anaeróbica. Outras afirmam que a substância apenas retarda a percepção de fadiga e dor, resultando em mais tempo de rendimento do atleta. É necessário atentar para o uso da cafeína, pois existe legislação nacional vigente regulamentando a comercialização e forma de consumo e suplementação, assim como pesquisas que apontam quantidade segura sendo, em média, de 3 a 6mg/kg, a fim de evitar seus efeitos colaterais no organismo, como confusão mental, ansiedade, taquicardia e outras. O uso de doses acima de de 9mg/kg necessitam de acompanhamento profissional.
Palavras-chave
Cafeína, Ergogênico, Exercício Físico