Influência da frequência de treinamento sobre a hipertrofia muscular: uma revisão de literatura

Abstract

A hipertrofia muscular consiste em um incremento da área de secção transversa do músculo em resposta a repetidas sessões de treinamento de força. Diversos estudos indicam que essa adaptação seja mediada por estímulos mecânicos associados aos estímulos hormonais e metabólicos resultantes da execução repetida de uma determinada carga de treinamento. Existe uma grande variedade de tipos de treinamentos objetivando a hipertrofia muscular. Por isso é importante saber a influência da frequência de treinamento, auxiliando assim os profissionais de Educação Física na prescrição de programas. O objetivo dessa revisão de literatura foi identificar a influência da frequência de treinamento sobre a hipertrofia muscular. Caracterizou-se como uma revisão integrativa da literatura, com abordagem qualitativa do tipo exploratório. Foram encontrados 68 estudos, dos quais foram excluídos 62 por não se adequarem ao escopo do trabalho. Do total das publicações obtidas, apenas 6 delas atenderam aos critérios estabelecidos e abordaram a temática escolhida. Analisando os estudos, foi possível concluir que em indivíduos treinados é positiva uma maior frequência de treinamento desde que essa permaneça em um estímulo de 2 a 3 vezes por semana para o mesmo grupo muscular. Já em destreinados não se tem uma visão clara, tendo uma diversidade de população e cada uma tem uma resposta individual à frequência de treinamento.