Efeitos da suplementação de creatina monohidratada no auxílio de hipertrofia em atletas de alta intensidade: revisão sistemática
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Data
2023-06-20
Tipo de documento
Artigo Científico
Título da Revista
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Título de Volume
Área do conhecimento
Ciências da Saúde
Modalidade de acesso
Acesso embargado
Editora
Autores
Silva, Anderson Ângelo Idelfonso
Fernandes, Deywisson Wilkner de Medeiros
Orientador
Mariz, Valéria Andrade
Coorientador
Resumo
A suplementação de creatina monohidratada tem sido amplamente utilizada por praticantes de musculação com o objetivo de potencializar a hipertrofia muscular. Estudos mostram que a creatina monohidratada pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e favorecer a recuperação pós-treino. Além disso, ela pode levar a um aumento modesto na massa magra, tanto devido à retenção de água intracelular quanto ao aumento da síntese proteica muscular. No entanto, é importante ressaltar que a suplementação de creatina monohidratada deve ser combinada com uma alimentação balanceada e um programa de treinamento adequado. A individualidade biológica também deve ser considerada, e é recomendado buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação.
O presente estudo tem como objetivo realizar uma revisão sistemática em que se verifique os principais efeitos do uso da creatina monohidratada no processo de ganho de massa muscular por praticantes de musculação, conceituar suplementos alimentares (foco na creatina monohidratada), descrever como ocorre o processo de hipertrofia muscular.
Se tratando de uma análise qualitativa, baseada na pesquisa caracterizada como revisão bibliográfica, exploratória e de natureza descritiva.
O trabalho é uma revisão sistemática de artigos científicos sobre o uso da creatina, com o objetivo de expandir o conhecimento, conceitos e ideias. A revisão foi feita a partir de publicações indexadas no Portal Eletrônico da Biblioteca Virtual em Saúde (BVS) nas bases de dados BDEnf, LILACS e MedLine. Foram selecionados trinta artigos considerados relevantes para o estudo, com base em critérios de inclusão e exclusão.
A suplementação de creatina monohidratada pode ter efeitos benéficos na melhoria do desempenho físico e no aumento da massa magra em praticantes de musculação. É um suplemento seguro e eficaz quando utilizado de acordo com as doses recomendadas e sob a supervisão de profissionais da saúde. A suplementação pode aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, melhorando a fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, além de auxiliar na recuperação muscular pós-exercício. Ante o exposto, a suplementação de creatina monohidratada pode ser uma estratégia eficaz para potencializar a hipertrofia muscular em praticantes de musculação, desde que utilizada de forma consciente e adequada.
Palavras-chave
saúde, atletas, musculação