A influência dos tempos de intervalo entre séries no treinamento resistido para o ganho de hipertrofia
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Data
2023-12
Tipo de documento
Artigo Científico
Título da Revista
ISSN da Revista
Título de Volume
Área do conhecimento
Ciências da Saúde
Modalidade de acesso
Acesso aberto
Editora
Autores
MALAFAIA, Danton Monteiro da Costa Freire
VAZQUEZ, Diego Soares
Orientador
FREITAS, Cícero Figueiredo
Coorientador
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Resumo
Esta revisão teve como meta esclarecer as nuances do treinamento resistido, focalizando a crucial variável do tempo de intervalo na prescrição visando a hipertrofia muscular. A pesquisa, conduzida em setembro de 2023 e fundamentada na exploração das bases de dados, principalmente o PubMed®, empregou uma abordagem sistemática com os termos "tempo de intervalo" e "hipertrofia".
Os resultados revelam que, ao ajustar apenas os tempos de intervalo, categorizados como curtos (60s<) ou longos (60s>), não há diferença significativa no aumento da composição corporal dos indivíduos. No entanto, é notável que a maioria dos estudos destaca uma ligeira vantagem nos intervalos curtos (60s<), atribuindo esse benefício ao estímulo aumentado na síntese proteica e na produção hormonal.
Neste contexto, a literatura atual ainda não oferece um respaldo suficiente e conclusivo para eleger uma abordagem como superior quando o treinamento é equilibrado. Considerando a eficácia de ambas as abordagens, sugere-se uma abordagem de periodização na prescrição do tempo de descanso, reconhecendo que a variedade pode ser uma estratégia valiosa para otimizar os resultados do treinamento resistido. Este estudo, portanto, contribui para a compreensão mais refinada e contextualizada da importância do tempo de intervalo na busca pela eficácia máxima no treinamento voltado à hipertrofia.
Palavras-chave
Tempo de intervalo, Hipertrofia, Treinamento resistido